你一定听过一种说法，当人生病发烧的时候，就是身体在出动「军队」攻击外来侵害，因此体温会上升，导致发烧。现在，已经有研究可以佐证证明这个观点，因为提升体温，免疫力可暂时提升5~6倍。因此，提高体温就是增强免疫力、远离疾病的关键。

中医有一种说法是「百病起于寒」，身体冰冷其实是代表体内的血液循环能力差，所以氧气、营养素和荷尔蒙等人体所需物质的运送不佳。日本医学博士石原结实就指出，据研究显示，体温降低一度，基础代谢大概会下降12％，会加速老化、热量消耗缓慢，还容易发胖。

1. 多吃温热食物

从中医的角度来看，肾脏是身体的根本，想要改善体质，就必须在饮食中多摄取可以补身体的温性食物，例如羊肉、核桃、李子、韭菜、茴香、洋葱、桂圆、肉桂，以及葱、姜、蒜等辛香料，少吃冰冷以及黏腻的食物如糯米等。

另外，夏天天热的时候，就应该开始忌口，不宜吃太多寒凉的蔬果或是食物，以免种下患根，到了寒冬时节，让身体更虚寒、更怕冷。

让体内能量保持活力，运动除了可以强化心肺功能之外，也可以增强肌力，来保持体内的能量供给，只要适度锻练肌力，就能让体温达到上升的效果，特别是以下半身为主的肌肉群，更能有效提升基础代谢与身体温度。

平日经常久坐的上班族，可以利用时间活动筋骨，让身体保持温暖，举例来说，尽量站起来多走动，把泡茶与上厕所的时间分开，不要一次解决所有要做的事情，就能增加活动的机会。

脖子、头部是许多重要血管分布的地方，血管、淋巴、神经组织等重要器官都在颈部，所以，最好要让脖子保暖，以抵御寒冷，不让寒气入侵。而且，如果因为温差而收缩，很容易造成血栓掉落，或是血管破裂，建议进出温差大的地方，还有在风大的地方一定要保暖头颈部，戴上围巾、围脖、帽子。

脚是人类第二个心脏，要让血液循环变好，必须先让脚温暖，才能把下肢的血液送回来，让血液畅通，自然能驱除酸痛、增加免疫力；

每次泡脚大概使用38~40度的水温，感觉温温热热的就可以，泡个20分钟就好。天气冷泡脚，第一裤腿不要挽的太高了，否则没有接触到水的身体，容易受凉；第二泡完脚后一定要能用擦脚帕迅速擦干，否则等到自然干就吸走了身体的热量，反而脚更凉。还要注意空腹和酒后都不适宜泡脚。

但是要注意对三类患者来说，过度泡脚反而容易加重病情：

• 下肢静脉血栓患者：这类患者本就静脉回流不畅或阻塞，现在更多的动脉血液进入下肢，只会加重血液淤积。还可导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点。

• 下肢动脉闭塞患者：这类患者下肢缺血，但泡脚仅能增加正常组织的血流,“缺血”的组织并无法改善，反而还会加重缺血。

• 糖尿病足患者：这类患者中有些属于「神经病变型」患者，他们对痛觉、水温并不敏感，泡脚时常常会加入过多的热水，造成烫伤甚至皮肤溃烂。

利用按摩让全身保持温暖，藉著按摩可让全身经络血液循环更顺畅。

3个主要穴道：包括关元穴、足三里穴和涌泉穴，只要每天早晚按个5分钟，就能让身子暖活起来。

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