健康丨吃素为主可预防中老年人心力衰竭？

新三届 2020-02-26

原题

吃素可预防心力衰竭？

研究人员：健康饮食使住院风险降低41%

原载《参考消息》

核心提示：为了开展这项研究，该小组对超过1.66万名45岁及以上的成年人进行了调查。研究人员对这些人进行了大约9年的跟踪调查，发现研究期间有近400例心力衰竭患者住院治疗。

英媒称，一项新的研究发现，以素食为主的饮食可以降低心力衰竭的风险。

据英国《每日邮报》网站4月22日报道，研究人员说，大量食用水果、蔬菜、豆类和鱼类会使人因心力衰竭而住院的风险降低41%。而大量食用油炸食品和加工肉类的南方饮食习惯将这种风险增加了72%。

由位于明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所领导的这个研究小组说，这一发现显示了预防心力衰竭的重要性，这种疾病很难治疗，需要高昂的医疗费用。

报道称，当心脏无法向全身输送足够的血液和氧气时，就会出现心力衰竭。在所有出现心力衰竭的人中，约有一半在确诊后的五年内死亡。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，超过570万美国成年人患有心力衰竭，预计这个数字只会上升。疾病控制和预防中心还表示，美国每年估计会因此花费307亿美元。

报道称，目前的预防手段包括戒烟、降低高血压和健康饮食。

为了开展这项研究，该小组对超过1.66万名45岁及以上的成年人进行了调查。研究人员对这些人进行了大约9年的跟踪调查，发现研究期间有近400例心力衰竭患者住院治疗。

他们发现，与最不坚持素食为主的饮食习惯的人相比，最坚持的人因心力衰竭而住院的风险要低41%。

这一研究成果发表在《美国心脏病学会杂志》上。

延伸阅读

如何做一个合格的素食者

随着健康知识的普及，很多人都认识到了“大鱼大肉”饮食的危害，在这种情况下，不少人成了“素食主义者”，觉得这样能预防疾病。但是，完全素食真的有利于保持身体健康吗?如何才能在“吃素”的情况下保持健康呢?

事实上，素食者只吃素的饮食习惯，容易导致身体缺乏必需的营养素，缺乏的营养素包括蛋白质、铁、锌、钙、维生素D、维生素B12等。缺乏这些营养素不利于身体健康，比如缺乏维生素和矿物质，易发生骨质疏松症，尤其女性。为了减小素食对健康的危害，素食者应通过合理饮食以获得身体缺乏的营养素，以下饮食方法可供素食者借鉴。

缺乏蛋白质的素食者，可多食用谷类和豆类。植物蛋白质属于不完全蛋白，完全吃素可能会缺乏一种或几种身体必需的氨基酸。而将谷类和豆类一起食用，能有效地提高蛋白质的质量，比如红豆饭、八宝饭，都是不错的选择。

缺乏铁、锌的素食者，可多食用粗粮和坚果。长期吃素很容易缺铁，造成贫血、脸色苍白等情况。同时，吃素也会造成缺锌，影响身体正常发育。可以通过多吃粗粮、豆制品、核果类以及红糖补充锌和铁。

缺乏钙的素食者，可多食用奶制品和豆制品。蛋奶素食者只要保证奶制品、大豆和绿叶菜的摄入量，就基本不会缺钙，因为奶制品是钙的最佳膳食来源;对于纯素食者，因为不吃奶制品，少了一部分钙来源，需要多吃其他富含钙的食物，比如豆腐丝、豆腐干、腐竹、绿叶菜等，同时多进行户外活动，促进维生素D的合成，增加钙的吸收利用。

缺乏维生素的素食者，一般可通过多食用新鲜蔬菜和水果来补充维生素。除此之外，素食者通常急缺一种维生素，那就是维生素B12。维生素B12是营养神经的维生素，长期缺乏易导致营养不够、精力下降，增加老年痴呆的风险。其主要存在于动物性肉类中，尤其是红肉。素食者补充这类维生素可多喝牛奶，牛奶中的B12含量较多，且易吸收，每天喝一杯牛奶就能够保证B12的摄入量。对于纯素食者，膳食中需添加发酵食品。需要注意的是，缺乏维生素的素食者需控制盐的摄入量，必要时配合使用营养补充剂，如B族维生素、营养强化食品等。

总之，素食者需要养成科学的饮食模式，以保证营养的均衡摄入。同时从健康角度，不主张婴幼儿、儿童、孕妇采取全素食的饮食，对基于信仰选择全素膳食的儿童和孕妇，必须定期进行营养状况的监测。

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