【二十四节气】腊八遇大寒：养生御“五寒” 健康迎新年！
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今年大寒恰逢腊八
天寒地冻时节
饮食宜温热柔软
健脾开胃
喝腊八粥最当时
腊八的习俗重在吃
而大寒则要特别注意
防风御寒、暖身补益
这些养生要点你要知道~
2021年01月20日 04:39:42将迎来二十四节气中最后一个节气——“大寒”。此时节，天气虽依然寒冷，但春天的脚步已越来越近了。
古代将大寒分为三候：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”一候是鸡提前感知到春天的阳气，开始孵小鸡。二候是说鹰隼之类的征鸟，正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒。三候是说水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚，寒至极处，物极必反，坚冰深处春水生。
一防颈寒：颈部为人体“要塞”，穴位血管密布，冬季最易引发颈椎病，可戴围巾穿立领装。
二防鼻寒：天气转凉后，空气凉而燥，最易引发鼻炎，可晨起或外出前用凉水搓鼻，改善鼻粘膜血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎。
三防肺寒：冬季多发风寒感冒，可多喝热粥驱寒，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。
五防脚寒：在大寒时节，尤其建议养成晚上热水泡脚的习惯，俗话说冷从脚起，寒从腿来。脚被称作人体的第二心脏，冬季寒冷，可常做足浴，暖身同时又放松身心。
睡宜早
为了顺应冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。
动宜慢
此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好相应准备活动，防止运动损伤。
头宜暖
大寒节气，寒邪侵人，易使人体气血流行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节。出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。
心宜平
冬季白天短而夜间长，寒冷的天气常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪。因此，该节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，还要多晒太阳。
桂圆：暖心
寒冷的天气特别容易伤阳气，因此大寒期间应养阳，通过节气养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，天寒期间，建议经常在家炖些桂圆粥。
红枣：护肝
这个阶段要兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气条达打好基础。红枣虽普通，但富含微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并能调整免疫功能紊乱。
酸性食物：护血管
在大寒节气中，心梗、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。尤其大寒前后是心血管病的高发期，适当吃酸性食物很有益处，酸性食物比如醋能软化血管，预防心血管病发生。
姜枣茶：暖身
姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。
八宝饭：补虚
民间有大寒节气吃糯米的说法，因为糯米能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、养胃、滋补的作用。最典型的就是八宝饭，有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。心火
心火旺主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状；孩子可出现多动不安、好发脾气等。防心火要注意保持良好心态，防止情绪波动；避免长时间待在过热或过凉的环境中。同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，少喝酒；平时要多喝水，最好是温开水，特别是老人和儿童。肝火
肝的性情最“急躁”，肝火上升时人也会变得急躁易怒，出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。养肝的关键在于“制怒”，不要因为一些鸡毛蒜皮的小事生闷气、发火；同时要注意休息，防止过度疲劳；日常生活中还要注意少吃辛辣食物，尽量少碰烟酒等。肺火无论温热或风寒之邪，都可能侵袭肺部，转化成肺热，出现咳嗽、咽喉干疼、呕吐黄痰、口干而喜冷饮等症状。在多风干燥的寒冬季节，一定要保证每天喝足够的水；冬季注意保暖的同时，室内也最好每天通通风；多吃蔬菜水果，少吃易上火的食物；户外活动时避免着凉等。
胃火
胃上火时会出现胃脘灼痛、渴喜凉饮、口臭、牙龈肿痛、口腔溃疡、大便秘结等症状。
平时要注意少吃辛辣、过热的食物，如火锅、辣椒、生葱、姜、蒜等；少吃高脂肪、高热量饮食，适当食用一些“清凉”食物。
大寒宜做节气灸：以调理膀胱经、肝经为主
重点穴位：风门、肾俞、太冲、期门
编辑：李 立初审：何常国
审定：伍海军
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