夏至养生正当时 养阳、护心、调脾胃......中医养生tips还不快记好！
“夏至心静自然凉，晚睡早起午休躺。暑伤津气炎热防，切忌饮食过寒凉。神清气和胸宽畅，户外防晒讲着装。”夏至是“二十四节气”中第十个节气，夏至日白昼可长达15小时。夏至这天，北半球各地的白昼时间达到全年最长，也是一年中正午太阳高度最高的一天。夏至之后，标志着盛夏的到来，高温酷暑天气时常出现。
我国古代将二十四节气中的夏至分为三候：一候鹿角解，二候蝉始鸣，三候半夏生。
鹿角解：夏至日阴气生而阳气始衰，阳性的鹿角便开始脱落。
蝉始鸣：雄性的蝉在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。
半夏生：半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。意味着夏天过半了，后半夏白昼骄阳似火，浓荫难求；夜晚虫鸣如织，花香四溢。
夏至到来，天气会越来越炎热，稍不留意容易引发夏季病，夏至节气养生尤为重要，从中医养生角度，夏至是人体阳气最旺的时节，要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面“夏至阴生”，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，此时合理的养生保健非常重要，那么夏至养生需要注意些什么呢？
夏至前后人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短，食欲也会明显下降。遵循以下几条养生原则，可让你愉快平安度夏。
夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键，要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。
俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，便不会感到天气极其炎热了。
夏天“夜卧早起”，睡得晚，起得又早，就会中午的时候犯困。夏至是阳气最旺的时节，要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，力争每天午睡半小时左右，可以保持良好的精神状态，更有养心护心之用。
夏至光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，要注意防晒。可用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、防紫外线衣服等防晒。夏天的蚊虫致病率也较高，可采用花露水、驱蚊香囊等进行驱蚊。
饮食清淡多吃点“苦”。早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体。同时，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类水果适合各种体质的人享用。
除了饮食清淡，应吃些苦味食物，中医认为“苦入心”，像是苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用。
及时补充水分，不要空腹饮茶。这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕，而人体出汗时体表血管扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配也会容易引起低血压。因此要及时补水。
冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃，过凉的东西不仅会造成痰湿，使腰腹两侧赘肉越来越多，还会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，喝些温热的水会更加解渴。
此外，不要空腹饮茶，可能会消耗人体阳气，夏季饮茶需适量，可以在饭后喝2～3杯。
SUMMER
荷叶茯苓粥
——清热解暑、防心血管疾病
做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效。
SUMMER百合苦瓜炒鸡丝
——健脾和胃，明目解毒
用料：鸡腿2只、苦瓜200克、鲜百合100克、香菇50克、淀粉适量
做法：将鸡腿肉取下，切成丝，用淀粉抓匀。香菇用热水泡开，切成丝。苦瓜鲜百合切丝洗净。锅里放1勺油，先下鸡丝，快速划开，避免沾成一团。然后下香菇和苦瓜、百合，加盐、糖翻炒片刻既可起锅。
功效：清心安神，补中益气润肺，清热利尿，清热解毒，健脾和胃。
夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。
在运动方式上，宜选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。
避免运动强度过大，运动处所闷热，导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，还易中暑，不利于养阳。
关于夏至的养生要点你了解了吗？快快收藏起来！
愿你健康快乐地度过一整夏！
医学指导：西南医科大学附属中医医院全科医学科·中医经典病房主任 冯文战 副主任中医师
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