清明话养生 | 警惕“风”与“寒”，防“躁”要趁早
清明
是二十四节气之第五个节气
清明时节，气清景明
万物皆显，因此得名
气温回暖，草木开始繁茂生长，清洁明净的风光取代了草木枯黄、万物萧疏的寒冬景象，阳气已定，对于一年的身心养生来说，清明时节既是春季养生的一个标志，又是春夏养阳的核心时期，春季清明时节正是肝气升发的季节，一定要注意清明时节的养生保健。
“清明时节雨纷纷"
此时易出现忽冷忽热的天气
时晴时雨的状态
早晚温差较大
在清明时节
我们应当如何做好养生保健呢？
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起居调理，适时应季
要注重舒展条达
一切起居活动均以
生发舒畅阳气、消除压抑束缚
为原则
以与春天少阳生发之气相应
强调“起居有常”
形成生活起居规律
《内经》云：春季应“夜卧早起”，即晚睡早起。早起不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即要在晚上11点前入睡。
早起后进行一些室外活动，衣服保持宽松舒适，披散头发，尽量舒缓身体，在没有任何压抑束缚的情况下，促进阳气的生发。
白天可以做体操，打太极拳等，以舒缓机体的疲惫；晚上适当进行有益身心的娱乐活动，如唱歌，听音乐，以缓解一天的劳累。
应慎衣着
适寒暖
要根据季节气候的变化
而随时增减衣衫
各种起居活动均要考虑到
舒展调畅，宣泄通达
不可过于疲倦、劳累
不宜
久坐不动
久视不移
久睡不起
不利于肌肉筋骨的舒缓
使经络气血处于抑郁瘀积
有碍于肝胆之气的条畅
此外，这个时候也是各种致病因素尤其是传染病多发的季节，应该适时趋避。
根据春时阳气生发的特点
人的精神情绪应保持
积极乐观
豁达大度
恬静舒畅
从五脏气机来说，要注重肝胆之气的保养，如果违逆养生特点，就会使少阳之气发生障碍，致使肝气不舒而发生病变。
情绪过度变动最容易损伤肝脏
因而要有开朗之性
助人之德
可以通过踏青郊游
寄情山水
在清新自然中培植良好情绪
躁急或岔怒之时，情志偏激，肝气因而上冲，使气血运行逆乱，甚至郁极生火，耗气伤血，肝失其藏血之职，会使肝的本脏受伤，所以说“怒伤肝”。
饮食调养，应季搭配
饮食调养要注意从调养阳气着手
饮食的五味五色在
四时中各有所盛
五味之酸味
五色之青
在四时中应于春气
与肝关系最密切
因此，饮食调养主要应考虑增强机体阳气，五脏以调养肝脏为主，青色与酸味的饮食应当关注。
“春夏养阳”，具有温热特性的食物可以助阳，适当多吃些能温补阳气的食物，可达到养护阳气的目的。但此时阳气刚刚生发，没有到最旺盛的时候，还比较娇嫩，所以仅宜助其升发，正常情况下不能用大温大热的食物的一味温补，如附片炖狗肉、羊肉之类。
明代李时珍《本草纲目》主张以葱、蒜、韭、芥等辛辣之菜，杂和而食，就是主张选用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合。
颜色青绿的果菜
是春季应时的食物
可助长春生之气
春天还应适当食用
一些酸味食物以助生发
但也不能吃得过多
中医认为，过食酸味反而会伤肝，多表现在筋肉方面，所以关节筋肉有病不能多食酸味食物；同时，味过于酸，肝气过于亢盛，脾气就会受到抑制，所以要注意多种食品的配合。清明多雨多湿易伤脾胃，应多食用健脾祛湿的食物，如赤豆、黑豆、薏仁、山药、豆芽等。
应根据每个人体质的不同状态
制定不同的运动方法
采用适宜的运动强度
总的原则是多进行户外活动
多接触大自然
以呼吸自然界的清新空气
阅历万物生发的盎然生机
娱情悦性
舒缓筋骨
吐故纳新
年老体弱、行动不便者，乘风日融和，春光明媚，可在园林亭阁虚畅之处，凭栏远眺，谈天说地，也会情趣盎然，愉悦身心，提高适应气候变化、抵抗疾病的能力。
如若进行运动量大的锻炼，需注意循序渐进，逐步加量，以使身体适应运动状态。可选太极拳、五禽戏、八段锦、气功、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球等运动项目。
防风避湿，防寒护胃
清明节前后天气变化
忽热忽冷
雨水渐多
如果超过常度
在中医里属于“湿邪"
是一种病因
要防湿邪侵入肌体，避免出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症，在清明首先要做到的就是“避”。
清明多雨多湿易伤脾胃
而脾胃有运化水湿的作用
所以当以调养脾胃为主
中医认为湿往往与"风"“寒"夹杂，除了防风外，要注意不要吃太寒凉的食物，要多吃健脾胃、除湿的食物，适当温补以利小便外排，促进水湿代谢。
总之
一年四季二十四节气
气候、物候发生着有序的变化
由于人体与外环境息息相关
随时随地都受到外界变化的影响
因此
我们应根据
四季节气、气候、物候、阴阳
的变化规律
来调摄生命活动
以达到人与自然和谐统一
才能保持机体的健康平和
医学指导：乐山市中医医院副主任中医师、全国老中医药专家刘方柏主任中医师学术经验继承人 陈海燕，图片来自网络
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