【中西医声】办公室护腰秘籍 | 拿什么拯救你，我久坐的老腰！
翻开秘籍之前，我们先来自查一哈。你上班时候的坐姿是不是二郎腿、弓腰驼背、歪七扭八，坐着坐着恨不得趴到桌子上......
当你忙完一天的工作，好不容易休息的时候 ，最想干的事情是不是这样？
如果你躺枪了，那么你应该是一个腰痛的受害者，或者即将成为腰痛的那个人儿。
这些不良的坐姿，就是让你腰杆痛的最常见原因之一。
目前我国腰椎病患者已突破2亿人，并且越来越年轻化，越来越多二三十岁的年轻人甚至祖国小花朵的“腰龄”都在快速增长。
既然腰痛躲不掉，那我们今天就请我院康复医学科的朱守娟医生好生来谈一哈，腰痛应该咋个办？
很多人天天都在喊腰酸背痛，那你知不知道腰痛到底是咋回事？
腰痛，四川人叫腰杆痛！是指后背的腰、骶部的疼痛或不适感，腰酸背痛。有的人同时还会有臀部和大腿后面的疼痛。
据研究，约89%的人在一生中都有过腰背痛的体会，其中90%的患者可在3个月内恢复，10%会转变成慢性腰背痛。
一旦转成慢性下背痛，那就是跟随一生的疼痛啊，随时随地都在折磨你，想想都觉得痛苦！
经常坐在办公室面对电脑，坐姿不良、静坐少动。比如程序员、文员、会计、教师、科研人员等白领，经常坐位让腰部存在着很多隐患，腰疼就是常见的一种症状。
司机长时间开车，保持坐姿状态，容易导致腰间盘突出，职业司机也是腰椎间盘突出的高发人群。有研究表明，如果坐姿不良，则椎间盘内压力会飙升到平卧位时的11倍。
女性每月来大姨妈的时候，盆腔是处于充血的状态的，感到轻微的腰酸背痛是正常的现象。但若是腰疼得厉害，就需要注意了，这很可能是由吃凉性的食物、经期间久坐不动等不良生活习惯引起的，也可能是因为生殖系统疾病等原因。
腰痛是中老年人的常见病，一般是骨质疏松、腰部软组织病变等原因引起的。
那么，重点来了，成天坐在办公室的你，该如何预防腰痛呢？
调整你的座椅
我们的座椅高度要适中，双腿自然平放于地面上，座椅应有靠背。最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部从而减轻腰部的负担，但是应避免上肢处于较高的位置。如下图：
养成良好的坐姿
正确的坐姿是怎样的呢？身体挺拔，腰椎自然曲度，尽可能让你的头部和身体保持在一条直线上，避免扭动或不对称姿势。这样的坐姿不仅可以让你保证肩颈、肌肉健康，还能更省力！工作效率 up ~
3
经常调整坐姿
工作期间，要适当调整自己的工作体位，不要让腰椎长期处于某一被压迫的体位。多在办公室里活动活动，做做腰部活动，起身去倒杯水都是极好的。
4
加强腰背部的活动
如果你的时间充裕，应该每天定期加强腰背锻炼。
即使是在最忙的时候也应该抽出一点时间离开办公桌，做做弯曲、伸展、左右旋转等腰部活动，这样可以预防和缓解腰痛。不用谢，又给你们找到了偷懒的机会。
制定专业的锻炼方案
如果你正在遭受腰痛，那么你可以到我院康复医学科接受中西医结合的专业康复治疗。如果你想预防腰痛，我院可以为你量身定制日常锻炼方案，教你怎么锻炼！
以上就是办公室护腰秘籍，只要做出几点小小的改变，坚持下去，就能获得巨大的回报哦，愿大家腰好、腿好、身体好！
文/编辑：成都市中西医结合医院康复医学科主治医师朱守娟、外宣办曹一莎
推荐阅读